Evolução

O que a sua rotina está construindo.

Consistência

82%

nos últimos 30 dias

Treinos

Dias ativos

Sono médio

7h18

Recuperação média

Seus últimos 30 dias

Tendência de evolução geral

1. Dado
Nas últimas três semanas você realizou 12 sessões e percorreu aproximadamente 185 km.
2. Padrão
O volume mostra excelente consistência. Porém, cerca de 80% do seu tempo está concentrado na Zona 3.
3. Significado
Isso está construindo boa resistência, mas também pode limitar determinadas adaptações. Você treina frequentemente em uma intensidade suficientemente alta para gerar fadiga, mas nem sempre baixa o suficiente para maximizar o desenvolvimento aeróbico de base — nem alta o suficiente para trabalhar seus estímulos superiores.
4. Ação
Para continuar evoluindo, vale aumentar a diferença entre dias fáceis e dias intensos.

Últimos 7 dias

Seu esforço, explicado

Quase metade do seu tempo está na Zona 3.

Últimos 7 dias comparados ao seu padrão de 30 dias

Seu tempo em Z3 aumentou nas últimas semanas enquanto o tempo em Z2 diminuiu.

Intensidade e recuperação estão conversando.

Nos últimos sete dias você aumentou o tempo em Z3 e Z4.

Ao mesmo tempo, seu sono ficou 34 minutos abaixo do seu padrão e sua HRV apresentou uma pequena queda.

Isoladamente, nenhum desses sinais determina que você esteja mal recuperado. Juntos, porém, justificam atenção à intensidade das próximas sessões.

Você está construindo uma rotina mais consistente.