O que estamos vendo

Você vem mantendo boa regularidade de atividade nas últimas semanas: 12 sessões em 21 dias, com volume crescente e nenhuma interrupção longa.

O que seu corpo está mostrando

Seu sono permaneceu estável em 7h34 (sua média é 7h12) enquanto sua HRV segue em 42 ms, praticamente igual ao seu padrão de 41 ms. Sua FC de repouso está em 72 bpm, ligeiramente abaixo da sua média de 73 bpm.

O que mudou

Nos últimos sete dias sua carga aumentou aproximadamente 14%, enquanto sua recuperação permaneceu estável. Seu tempo em Z3 subiu de 39% para 48% e o tempo em Z2 caiu de 31% para 22%.

O que isso significa

Esse comportamento sugere que você está tolerando adequadamente o aumento recente de atividade. Não há sinais de acúmulo de fadiga relevante, mas a distribuição de esforço ficou mais concentrada no meio — o que reduz tanto o descanso real quanto os estímulos altos.

O que fazer agora

Hoje existe espaço para um treino moderado e produtivo. Nos próximos dias, deixe os dias fáceis realmente fáceis (Z1–Z2) para liberar espaço para uma sessão mais intensa no fim da semana.